الحركة والنشاط ضروريان لنساء سن اليأس

[سلمى رشيد]

الحركة والنشاط ضروريان لنساء سن اليأس


وجدت دراسة أن النساء اللواتي وصلن لسن اليأس ويقمن بأعمال تتطلب الجلوس لعدة ساعات في النهار، إذا مشين أو ركبن الدراجة الهوائية لربع ساعة يومياً فإنهن يستعدن لياقتهن البدنية السابقة.

وقسم الباحثون 460 امرأة إلى 4 مجموعات حيث طلب من الأولى عدم القيام بأي مجهود، والثانية المشي أو ركوب الدراجة الهوائية ل 72دقيقة، والثالثة ل 135 دقيقة والرابعة 191 دقيقة في اليوم.

وحسب الدراسة التي نشرت في العدد الاخير من “أمريكان مديكال أسوشييشان” فإن النساء اللواتي ينتمين إلى المجموعة الرابعة واللواتي مارسن الرياضة لفترة 191 دقيقة استعدن لياقتهن البدنية السابقة وهو ما كان متوقعاً، في حين تفاوتت نسبة التحسن بالنسبة إلى المجموعات الثلاث الاخرى حسب درجة النشاط التي بذلنها.

وقال الدكتور تيموثي تشيرش من مركز أبحاث “بننغتون بايومديكال” الطبي في باتون روج في لوس انجلوس “المثير للدهشة أن الفئة التي قامت بأقل نشاط رياضي تحسن مستوى لياقتها بشكل كبير”.

وأضاف تشيرش “ننصح بالمشي لنصف ساعة يومياً وبمعدل لا يقل عن 5 مرات في الاسبوع”، مشيراً إلى أن “الدراسة التي أجريناها تشير إلى أن المشي حتى لربع ساعة في اليوم أفضل من لا شيء”.

[جميل محمد الكنعاني]

الأستاذة الفاضلة / سلمى رشيد بارك الله بك
تحية طيبة وبعد : -
أنا أوافقك الرأي شخصيا ولكن من منطلق " الرياضة للجميع " رجالا ونساء وليست لسن محددة باليأس وخلافه ولكن الأولى أن يمارسها الانسان ذكرا وأنثى لمدة 30 دقيقة يوميا وهناك كتاب قيم لأحد الأطباء السعوديين أعتقد إسمه د . عبدالرحمن الأنصاري وعنوانه " صحتك في المشي " ولم أطلع عليه إلى الآن وسأبحث عنه وهذا شيء مفيد جدا للجميع وشكرا لانتقائك المواضيع المتميزة وهذا دليل سعة الاطلاع والمتابعة والبحث الدؤوب عن كل جديد .

[حسين ابو محمد العباسي]

الاخت سلمى رشيد المحترمة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،

دراسة معقولة ومقبول كل ما جائت به واضم صوتي لصوت الاخ جميل الكنعاني بان تكون الرياضة للجميع وبلا استثناء وفي اعتقادي الجازم بان رياضة المشي من افضل الرياضات لسن ما بعد الاربعين بشرط ان يكون وكما ذكرت الدراسة بألا يقل عن نصف ساعة يومياً ولمدة خمس ايام ... ونتمنى بان نر جيل رياضي يوفر على بلده الكثير من الادوية والتكاليف الاضافية ... ولا يفوتني ان اشجع على الاقلاع عن التدخين والتعويض عنه بممارسة الرياضة .

مع خالص تحياتي

حسين ابو محمد العباسي

[سلمى رشيد]

أستاذي الكريم جميل الكنعاني
تحية طيبة.
نعم انا معك أن الرياضة للجميع وخاصة المشي لإهميته في تنشيط الدورة الدموية وشد عضلات الجسم وعلاج للكثير من الأمراض كالضغط وكما أن الرياضة تلعب دورا كبيرا في تخفيف الضغوط النفسية.

بانتظار المزيد من النصائح.
كل التحية.

[سلمى رشيد]

الأخ الكريم حسين العباسي
تحية طيبة
اتفق معك أن رياضة المشي من أفضل انواع الرياضة جسدية ونفسية ،، وخاصة في فترة الصباح حتى نبدأ يومنا وقد تجددت خلايانا ومنحناها طاقة جديدة.
أخي حسين
دعوة مني أيضا معك لمحاولة جادة للإقلاع عن التدخين للمدمنين عليه ،، وخاصة أنه ذلك القاتل البطيء الذي يعيث فسادا في أجسادنا ،، ومن المؤكد أن هناك الكثير من التجارب الناجحة التي قام بها الكثير ممن تسلحوا بالإرادة وامتنعوا عن التدخين.
جزيل الشكر وكل التحية.

[سلمى رشيد]

المشي والسباحة واليوغا
المشي والسباحة واليوغا تقي من هشاشة العظام
قال باحثون اختصاصيون إن ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة نصف ساعة، تمثل علاجا أو إجراء وقائيا فعالا ضد مرض هشاشة العظام دون الحاجة إلى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.

وأوضح الباحثون أن المشي والسباحة والهرولة البسيطة واليوغا أو أي نشاط آخر يتناسب مع مستوى اللياقة وتركيبة العظام عند الشخص, وخاصة عند المصابين بترقق العظام, يفيد في حماية العظام والحفاظ على سلامتها.

وقال هؤلاء في تقرير البحث الذي نشرته مجلة "اليوغا" إن العظام تكون في طبيعتها مسامية, ولكن مع التقدم في السن تصبح أكثر مسامية, فضلا عن الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الأستروجين الأنثوي عند سن اليأس لدى السيدات وما تسببه من ضرر على الكتلة العظمية.

وينصح الباحثون بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب كحليب الأبقار والجبن, مشيرين إلى أن مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض يزود بكميات كبيرة من الكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الألبان.


منقول من الجزيرة نت