القضاء على شبح الاكتئاب بالتثقيف النفسي

[وسام علي]

ما هو الاكتئاب؟
يتسم الاكتئاب بشكل أساسي بوجود المشاعر الحزينة لفترات طويلة و / أو انخفاض الاهتمام أو المتعة في كل ما تفعله تقريبًا. تختلف أسباب وعواقب ذلك من شخص لآخر. تظهر الأبحاث أن حوالي واحد من كل خمسة أشخاص سيعاني من الاكتئاب في مرحلة ما. هذا يجعلها واحدة من أكثر المشاكل النفسية شيوعًا. يعتبر الاكتئاب أكثر شيوعًا عند البالغين ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الأطفال والشباب.

اكتئاب

من الطبيعي أن تمر بفترات تشعر فيها بالكآبة والتعب. من الطبيعي أيضًا ألا تشعر بالرغبة في فعل أي شيء. عندما تواجه مثل هذه الفترات ، فهذا لا يعني على الفور أنك تتعامل مع الاكتئاب. ولكن بمجرد أن تبدأ هذه الفترات في السيطرة على حياتك وكنت تتعامل معها لأكثر من بضعة أسابيع ، فقد يكون هناك المزيد لها. لتحديد ما إذا كان الاكتئاب ، فمن الحكمة زيارة طبيبك. يمكن أن يضمن ذلك أنه يمكنك الذهاب إلى طبيب نفساني لتحديد شكواك بوضوح ومعالجتها.
علاج الاكتئاب
لا يحدث الاكتئاب من تلقاء نفسه ويمكن أن تتخذ عواقبه أشكالًا خطيرة. لحسن الحظ ، يمكن علاج الاكتئاب. خلال مرحلة الاستيعاب ، ننظر عن كثب إلى أعراضك وكيف يعمل اكتئابك. إذا كانت لدينا فكرة عن العوامل التي تؤثر على شكواك ، فيمكننا اختيار العلاج المناسب.

التربية النفسية
يبدأ العلاج دائمًا بالتثقيف النفسي. هذا يعني أنك ستتلقى شرحًا لما هو الاكتئاب وكيف يتم الحفاظ عليه. تتلقى أنت ، ولكن أيضًا أفراد عائلتك أو شركاؤك أو أصدقاؤك نصائح حول كيفية التعامل مع اكتئابك. بهذه الطريقة تحصل على نصائح مختلفة حول نمط الحياة ، على سبيل المثال في مجال النوم والأكل والتمارين الرياضية. بهذا يمكنك وضع الأساس للتعامل مع اكتئابك.

التدخلات العلاجية للاكتئاب
هناك أنواع مختلفة من العلاج تعمل بشكل جيد مع الاكتئاب. يمكنك العمل مع ممارس ، ولكن يمكنك أيضًا متابعة العلاج في مجموعة. غالبًا ما نستخدم أشكال العلاج التالية:

العلاج السلوكي المعرفي
خلال هذا العلاج ستعمل في مجالين: التنشيط والعلاج المعرفي. غالبًا ما يعني الاكتئاب أنك أقل نشاطًا في الهوايات أو الأنشطة الاجتماعية بسبب التعب والكآبة. في حين أن هذه الأنشطة مهمة جدًا لمزاج جيد! أثناء العلاج ، نشجعك على أن تصبح أكثر نشاطًا مرة أخرى بخطوات صغيرة. هذا ليس بالأمر السهل ، لأن الاكتئاب يريد أن يعيقك. ولكن بمجرد أن تنجح ، ستلاحظ أنك ستبدأ ببطء في الشعور بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ في التحقيق في أفكارك السلبية التي تسبب مزاجًا كئيبًا: هل هذه الأفكار صحيحة؟ تتعلم الحصول على أفكار أكثر واقعية ومفيدة. سوف تمارس هذا في جلسات العلاج وفي المنزل.


يفترض هذا النموذج أن اكتئابك له علاقة بالظروف في حياتك وكيف تتعامل كشخص مع هذه الظروف. نسمي هذا الأخير "أسلوبك الشخصي". مع الاكتئاب ، يمكنك التفكير في أسلوب شخصي للكمال ، والتفكير في الكوارث ، وصعوبة وضع الحدود أو الميل إلى دفن في هذا العلاج ، ستحدد أنت ومعالجك الظروف والأسلوب الشخصي المهمين لاكتئابك. سيساعدك هذا على فهم اكتئابك بشكل أفضل والشعور بالعجز. ثم تحدد أهدافًا يمكن أن تركز على الشكاوى أو الظروف أو الأسلوب الشخصي. سيكون التركيز على تغيير النمط الشخصي. لا يتعلق الأمر بتغييرات جذرية في هويتك ، بل تتعلق بتغييرات أقل قليلاً. إن قول "لا" كثيرًا أو الرضا بما يكفي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك بالفعل تشعر بأنك أقل كآبة.

العلاج الشخصي
كل شخص يحتاج إلى اتصالات اجتماعية جيدة ليشعر بالرضا. يفترض أن التغييرات الجذرية في العلاقات المهمة مع الآخرين يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. ومن الأمثلة على هذه الأنواع من التغييرات وفاة أحد الأحباء المهمين ، أو نزاع زواج أو عمل ، أو دور اجتماعي جديد بعد الطلاق أو تغيير الوظيفة. من المحتمل أيضًا أنك تواجه مشكلة في الحفاظ على العلاقات ، وهذا هو السبب في أن نقص الاتصالات الاجتماعية هو عامل في اكتئابك. يركز هذا العلاج على فحص كيفية تطور الاتصال بالآخرين المهمين وكيف يرتبط ذلك بمشاعر الاكتئاب. ثم نعالج مشكلتك الاجتماعية. من خلال تعليم مهارات المحادثة وطرق حل النزاعات أو توسيع الاتصالات الاجتماعية ، على سبيل المثال ،

علاج الاكتئاب بالأدوية
في بعض الحالات ، من الضروري الجمع بين العلاج بالكلام والأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب. في هذه الحالة سوف تحصل على موعد مع طبيب نفسي

[راحيل الأيسر]

العلاج الشخصي
كل شخص يحتاج إلى اتصالات اجتماعية جيدة ليشعر بالرضا. يفترض أن التغييرات الجذرية في العلاقات المهمة مع الآخرين يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. ومن الأمثلة على هذه الأنواع من التغييرات وفاة أحد الأحباء المهمين ، أو نزاع زواج أو عمل ، أو دور اجتماعي جديد بعد الطلاق أو تغيير الوظيفة. من المحتمل أيضًا أنك تواجه مشكلة في الحفاظ على العلاقات ، وهذا هو السبب في أن نقص الاتصالات الاجتماعية هو عامل في اكتئابك. يركز هذا العلاج على فحص كيفية تطور الاتصال بالآخرين المهمين وكيف يرتبط ذلك بمشاعر الاكتئاب. ثم نعالج مشكلتك الاجتماعية. من خلال تعليم مهارات المحادثة وطرق حل النزاعات أو توسيع الاتصالات الاجتماعية ، على سبيل المثال ،

علاج الاكتئاب بالأدوية
في بعض الحالات ، من الضروري الجمع بين العلاج بالكلام والأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب. في هذه الحالة سوف تحصل على موعد مع طبيب نفسي ..

شكرا لك أستاذ / وسام الموقر
هذا الإثراء والانتقاء الجيد ..



كل الشكر ..

[راحيل الأيسر]

البيوتين Biotin، هو أحد أفراد مجموعة فيتامينات (ب) المركبة وهو يساعد في نمو الخلايا وفي إنتاج الأحماض الدهنية وفي التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات، وفي الاستفادة بالفيتامينات الأخرى لمجموعة فيتامينات (ب) المركبة، ولسلامة الجلد والشعر والتخلص من الاكتئاب والأنيميا”.



الجسم يحتاج إلى كميات وافية من هذا الفيتامين، ويكفي تناول ما مقداره 100 مليجرام يومياً من البيوتين، كما يقوم البيوتين بالمحافظة على سلامة الغدد العرقية والنسيج العصبي ونخاع العظام، كما أنه يساعد في تخفيف الاكتئاب ”.


مع ذلك إذا نقص في هذا الفيتامين فإنه يمكن أن يسبب الأنيميا والاكتئاب وسقوط الشعر والتهاباً أو شحوباً بالجلد والأغشية المخاطية مع أرق وارتفاع في سكر الدم وفقداناً للشهية وألماً عضلياً وتقرحاً باللسان وغثيان”.

العناصر الغذائية التي يوجد فيها البيوتين: يوجد في خميرة البيرة والبيض المطهي ومنتجات الألبان والدواجن واللحوم والأسماك وفول الصويا والحبوب كالقمح والشعير والشوفان”.